筋トレで生活の質を上げてみよう！
目次
筋肉の筋繊維の損傷や疲労で身体にストレスがかかり一時的に筋力・体力が低下します。しかし適切な栄養と休息を取ることで筋肉の回復が促されます。
今回はメリットを二つにして紹介します．
一つ目は身体にかかわるメリット
二つ目は心に関するメリット
です．まずは一つ目↓
- 基礎体力の向上・・・筋肉量が上昇することによって体で使われるエネルギーが上昇します．この基礎代謝が上がることで脂肪が燃焼しやすくなるため，ダイエットにつながります．
- 血流がよくなる・・・筋トレをすることによって体全体に血流を流すように促されます．これによって体内の老廃物をたまりづらくする効果が生まれます．また，冷え性や肩こり改善につながります．
- 成長ホルモンが分泌・・・筋トレをすると，一時的に筋肉が損傷し，損傷した部分を修復しようとします．ここで成長ホルモンが分泌することが研究で分かっています．成長ホルモンは脳の疲労回復や免疫力の向上につながるため，健康を維持することが容易になります．
- 睡眠の質の向上・・・筋肉に負荷をかけることによって睡眠の質が向上することが分かっています．筋トレすることによって睡眠物質であるアデノシンが作られることが原因だと言われています．アデノシンとは糖質から作られるアデノシン三リン酸が筋肉細胞の活動で燃えるときにできる分解産物です．このアデノシン三リン酸は筋肉細胞が活動するときの主要なエネルギーとして使われているのでとても重要な物質であるといえます．
- 脳機能の向上・・・筋トレを行うことで脳の神経細胞の成長に欠かせない物質が分泌されることが分かっています．この物質は記憶や認知にかかわる海馬に多く存在します．
- ジムに通う・・・最初はジムに通うことをお勧めします．ジムに行くことで集団心理が働き，自分もちゃんと筋トレをしなきゃと思うようになりますし，月5000円程度で設備のそろった施設を使うことができるのは私個人的にはお得だと思います．
- 毎日はあえて行わない（筋肉が回復するのを待つ)・・・筋肉は崩壊すると回復するのに最大3日程度かかります．この回復が筋トレにおいて重要な点であり，回復を待たずに筋トレをしてしまうと，筋肉の成長を遅らせてしまうことにつながります．
適度な筋トレを持続させることが一番大事！！
筋トレが導く効果はこのほかにもたくさんあります．ぜひ，筋トレを持続させ生活の質をアップさせていきましょう！
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